ダンベルカール
ウォームアップ3セット
12.5kg→10kg→7kg→5kg→5kg

腕は重量チャレンジのセットと、軽量で追い込むセットの両方を取り入れることにしました。

初めて12.5kgに増量して6～7回上がったので、10回できるまでがんばります！

ナローグリップ・パーシャル・ミリタリープレス
ウォームアップ3セット
12.5kg→12.5kg→10kg→5kg

このトレーニングは毛布を丸めて背もたれにして行っているので、角度的に見た目がインクラインベンチになってます。もちろん、胸を張らず三頭筋の力でダンベルを上げてます。

ダンベルは12.5kgですが、意外にできました。8回か9回は上がったような。次は15kgにチャレンジだな◎

ナロープッシュアップ
自重→自重

シュラッグ
7kg→10kg→10kg

今日はしっかり負荷をかけれたので満足^^

一番苦手な三頭筋トレはいろんな種目を行ってきましたが、ナローグリップ・パーシャル・ミリタリープレスが一番合うような気がします。安定した姿勢なので三頭筋に力を入れやすく、パンプもいい感じになります◎

肘を開いて行えば三頭筋の外側に効くので、ナロープッシュアップはしなくてもいいかもしれません。

三頭筋は高負荷・低回数のトレーニングに向いている筋肉らしいので、もう少し重量を上げてみます。

P.S
ラグビー日本代表がんばってますね～　南アフリカ戦のラストは興奮しました！
ラグビー選手の体は分厚いマッチョで、逆三角形にもなっててカッコよすぎ。しかも極太の首と僧帽筋で筋肉のヨロイを着てるみたい。凄すぎて目標にもできませんな(-_-)

次の試合で五郎丸は完コピだw

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